چگونه وقتی حوصله ندارید غذا نخورید

مرحله 1: مکث کنید و احساسات خود را در نظر بگیرید

مکث کنید و توجه داشته باشید که چرا و چه زمانی از سر کسالت به سراغ غذا می روید. برخی از نومرها شروع کردن یک مجله غذایی و یادداشت هر بار غذا خوردن همراه با تأمل در احساسات خود را مفید دانسته اند. به این چرخ عواطف مفید رجوع کنید تا متوجه شوید که وقتی به غذا می روید چه احساسی دارید.

در مرحله بعد، محرک های مربوط به تمایل خود را به خوردن از روی کسالت مشخص کنید. آیا عادت دارید هر روز در زمان مشخصی میان وعده بخورید؟ آیا به این دلیل است که می بینید دیگران در حال خوردن هستند؟ آیا صرفاً به این دلیل غذا می خورید که غذا موجود است و به راحتی در دسترس است؟ ثبت این موضوع در یک دفتر یا دفترچه ی غذایی می تواند به شما کمک کند تا این الگوها را بشناسید و به شما ایده دهد که از کجا شروع به ترک عادت کسالت خواری کنید.

مرحله 2: محرک ها را شناسایی کنید

هنگامی که این محرک ها را مشخص کردید، در نظر بگیرید که چگونه می توانید محیط یا طرز فکر خود را تغییر دهید تا از این نشانه ها جلوگیری کنید. آیا این کار به سادگی از بین بردن وسوسه های ناسالم میان وعده از شربت خانه است؟ آیا می توانید غذا خوردن را با یک فعالیت سالم دیگر جایگزین کنید؟

همچنین روال خود و آنچه را که می توانید تغییر دهید تا از این الگوهای غذایی ناسالم اجتناب کنید را در نظر بگیرید. هنگامی که به رفتاری که می خواهید تنظیم کنید فکر می کنید، نشانه ها یا محرک هایی را که شما را به این انتخاب سوق داده است، در نظر بگیرید. تهیه فهرستی از محرک‌هایی که باعث می‌شود در هنگام بی‌حوصلگی، غذا بخورید، می‌تواند مفید باشد، خواه وجود غذای ناسالم در یخچال یا انبار، زمان میان‌وعده برای بچه‌ها، برنامه‌های روتین شبانه که شامل میان‌وعده می‌شود، یا نشانه‌های دیگر. پس از شناسایی نشانه‌هایی در روال خود که منجر به حوصله خوردن می‌شوند، به این فکر کنید که چه چیزی را می‌توانید حذف یا تغییر دهید تا احتمال بروز این رفتار کاهش یابد.

مرحله 3: در یک فعالیت سالم مبادله کنید

نیمی از نبرد به سادگی تعیین این است که چه زمانی تمایل به خوردن حوصله دارید و استراتژی هایی را امتحان کنید که می توانند رفتار شما را در آن لحظات تغییر دهند. هنگامی که شروع به توسعه این ذهن آگاهی در مورد تمایلات خود کردید و سرعت خود را کاهش دادید، گام بعدی این است که یک فعالیت جایگزین را در آن لحظات کسالت امتحان کنید.

یک جایگزین سالم پیدا کنید که از آن لذت می برید، مانند نفس کشیدن آگاهانه، تمرین یوگا، خواندن کتاب، بازی با بچه هایتان، پیاده روی یا هر فعالیت دیگری که شما را هیجان زده می کند. ممکن است به سادگی دور شدن از میز بوفه، بستن یخچال یا امتناع از خرید میان وعده مورد علاقه خود از وسوسه خارج شوید. به این فکر کنید که دوست دارید چه کاری انجام دهید، چه چیزی شما را خوشحال می کند، و سعی کنید در زمانی که احساس بی حوصلگی می کنید، آن فعالیت را عوض کنید.

برخی از Noomers با تنظیم یک محدودیت زمانی با این مبادله سالم، موفق شده اند. به عنوان مثال، اگر وسوسه خوردن یا خوردن میان وعده را دارید، یک فعالیت متفاوت را برای پانزده دقیقه امتحان کنید و ببینید که آیا بعد از آن هنوز احساس گرسنگی می کنید یا خیر. ایجاد این ذهن آگاهی در مورد انتخاب های غذایی می تواند به عادات غذایی شما کمک کند و این رفتار منفی را به یک رفتار مثبت تبدیل کند. علاوه بر این، مبادله در برخی از این فعالیت های سالم می تواند منجر به کاهش استرس شود که یک مزیت مثبت اضافی برای سلامتی ما است.

مرحله 4: آب بنوشید

هیدراته ماندن برای سلامتی ما حیاتی است و گاهی اوقات گرسنگی را با تشنگی اشتباه می گیریم. مطمئن شوید که همیشه هیدراته بمانید تا از این تمایل به خوردن اجتناب کنید. مقدار آبی که مصرف می کنید به سطح فعالیت، سلامت کلی و سایر عوامل بستگی دارد. حتماً در طول روز آب بنوشید، به خصوص با هر وعده غذایی. و یک بطری آب قابل حمل در دسترس داشته باشید تا به خود یادآوری کنید که هیدراته بمانید!

اگرچه نیازهای هر فرد کمی متفاوت است، اما توصیه می شود که زنان 2.2 لیتر در روز (9 فنجان) و مردان باید 3 لیتر آب در روز (13 فنجان) مصرف کنند. هیدراتاسیون کلید کاهش وزن است و به یادداشت دقیق علائم گرسنگی کمک می کند.

مرحله 5: اگر گرسنگی واقعی است، چیزی سالم بخورید!

پس از گذراندن این مراحل و ذکر دلایل خود برای میل به یک میان وعده یا غذا، گاهی اوقات ممکن است متوجه شوید که حوصله ندارید و گرسنگی واقعی را تجربه می کنید. گرسنگی فیزیکی واقعی به تدریج ظاهر می شود و می توان آن را به تعویق انداخت. هر نوع غذایی می تواند گرسنگی واقعی را برطرف کند ، بنابراین در صورت بروز این مشکل، یک غذای سالم را انتخاب کنید. برخی از میوه ها، سبزیجات یا سایر میان وعده های متعادل را برای تغذیه این گرسنگی بدن امتحان کنید. در اینجا چند ایده میان وعده مفید و در عین حال ساده از مربیان اینجا در Noom آورده شده است.

اگر یک میان وعده برای گرسنگی فیزیکی واقعی که تجربه می کنید کافی نیست، به جای آن وعده های غذایی سالم را امتحان کنید. داشتن وعده های غذایی سالم و آماده بودن می تواند به این موفقیت کمک کند و شانس شما را برای انتخاب یک انتخاب مغذی افزایش دهد. آشنایی با علائم گرسنگی و اجتناب از وسوسه خوردن میان وعده یا غذاهای ناسالم برای موفقیت شما در کاهش وزن بسیار مهم است.

پشتیبانی مورد نیاز خود را دریافت کنید

تقسیم کردن رفتار خود به مراحل و در نظر گرفتن اینکه چگونه از خوردن بی حوصله خودداری کنید به خودی خود یک کشف مهم است. شناسایی عادات غذایی و عمل به میل شما برای تغییر نشان دهنده تعهد شما به سفر سلامتی و کاهش وزن است. روتین و عادات غذایی هر کس کمی متفاوت است، بنابراین در نظر بگیرید که چه چیزی برای شما مفید است. 
این روند برای همه یکسان نخواهد بود! اما یک چیز برای همه صادق است – هرچه حمایت بیشتری داشته باشید