بهترین میوه برای کاهش وزن
1. انگور
در Noom Weight ، ما انگور را یک غذای سبز در سیستم سه رنگ خود می‌دانیم . این بدان معناست که آنها یکی از بهترین میوه ها برای یک رژیم غذایی متعادل با هدف کاهش وزن هستند!
هر رنگ در سیستم ما نشان دهنده سطحی از چگالی کالری است که رنگ سبز کمترین آن است. انگور تا حد زیادی از آب تشکیل شده است – و محتوای بالای آب باعث کاهش تراکم کالری آنها می شود.
و از آنجایی که انگور حاوی فیبر است، همچنان شما را سیر می کند (در حالی که به شما امکان می دهد میزان کالری دریافتی خود را مدیریت کنید).
حتی بهتر؟ طبق یک مطالعه در هاروارد، خوردن انگور ممکن است به کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 کمک کند .
اگر هنوز انگور پچ ترش را امتحان نکرده اید ، بعداً از ما تشکر خواهید کرد. از مخلوط ژلاتین بدون قند به جای ژلاتین معمولی استفاده کنید و هر هوس آب نباتی را غلبه خواهید کرد.
اطلاعات تغذیه (از USDA ):
- اندازه سرو: 1 فنجان
- کالری در هر وعده: 104 کیلو کالری
- فیبر در هر وعده: 1.35 گرم
- شکر در هر وعده: 23.2 گرم
2. هندوانه
باور کنید یا نه، هندوانه 92 درصد آب است – سلام، آبرسانی! هنگامی که غذاها حاوی مقدار زیادی آب هستند ، به کنترل تراکم کالری کمک می کند ، که مقدار کالری در وزن یا حجم معین غذا است.
چرا تراکم کالری مهم است؟ خوردن میوه های کم کالری مانند هندوانه به شما کمک می کند کمبود کالری مورد نیاز برای کاهش وزن را حفظ کنید و در عین حال احساس رضایت کنید.
هندوانه همچنین سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها و شیرینی بسیار رضایت بخش است. چند برش هندوانه ساده برای خود سرو کنید، آب آن را بگیرید یا حتی آن را کبابی کنید!
اطلاعات تغذیه ( از USDA ):
- اندازه سرو: 1 فنجان
- کالری در هر وعده: 45.6 کیلو کالری
- فیبر در هر وعده: 0.61 گرم
- شکر در هر وعده: 9.42 گرم
3. تمشک
مانند بیشتر انواع توت ها، تمشک نیز نسبت به بسیاری از میان وعده های شیرین کالری کمتری دارد. آنها همچنین دارای محتوای فیبر بالا با محتوای قند کم در هر وعده هستند.
تمشک نیز بسیار غنی از مواد مغذی است. آنها آنتی اکسیدان ها و مواد معدنی مغذی بدن مانند منیزیم، کلسیم و آهن را به بدن می رسانند که به شما کمک می کند بهترین احساس را داشته باشید.
راه‌های زیادی برای خوردن آنها وجود دارد، پس حتماً آن را تغییر دهید و لذت ببرید! تمشک در بلغور جو دوسر ؟ مطمئن! در ماست؟ آره! اسموتی ها ؟ یام سالاد و ساندویچ؟ هک آره
اطلاعات تغذیه ( از USDA ):
- اندازه سرو: 1 فنجان
- کالری در هر وعده: 64 کیلو کالری
- فیبر در هر وعده: 8 گرم
- شکر در هر وعده: 5.44 گرم
4. سیب
بسیار خوب، بنابراین “یک سیب در روز” در واقع دکتر را دور نمی کند. اما سیب مملو از فیبر پرکننده و ترد است که شما را در طول روز پرانرژی و راضی نگه می دارد.
سیب دارای چگالی کالری کمی است و منبع خوبی از ویتامین C و بتاکاروتن است. آنها همچنین مملو از مواد شیمیایی گیاهی ضد سرطان هستند .
سیب با دارچین؟ یا سیب با یک قاشق غذاخوری کره آجیل بدون شکر؟ بله لطفا!
اطلاعات تغذیه (از USDA ):
- اندازه سرو: 1 فنجان
- کالری در هر وعده: 76.2 کیلو کالری
- فیبر در هر وعده: 2.62 گرم
- شکر در هر وعده: 15.1 گرم
5. انار
محتوای فیبر بالا و چگالی کالری کم انار آن را به میوه ای عالی برای کاهش وزن تبدیل می کند.
جدا کردن دانه ها از پوسته مقداری کار نیاز دارد، که سرعت شما را کند می کند و به شما کمک می کند به نشانه های گرسنگی و سیری توجه کنید.
انارها همچنین شنل یک ابرقهرمان آنتی اکسیدانی را می پوشند . آنتی اکسیدان های موجود در میوه (مانند پلی فنول ها و فلاونوئیدها) از ما در برابر مولکول هایی که به بدن ما آسیب می رسانند محافظت می کنند .
میوه هایی مانند انار دارای ترکیباتی به نام فیتوکمیکال هستند که ممکن است اثرات ضد چاقی داشته باشند .
ما از دانه های انار به عنوان رویه غذاهای اصلی مانند سالاد و کدو بریان لذت می بریم. شما حتی می توانید آنها را در دهان خود بگذارید، درست مانند پاپ کورن.
اطلاعات تغذیه ( از USDA ):
- اندازه سرو: ½ فنجان دانه
- کالری در هر وعده: 72.2 کیلو کالری
- فیبر در هر وعده: 3.48 گرم
- شکر در هر وعده: 11.9 گرم
6. مرکبات
وقتی زندگی به شما مرکبات می دهد، مطمئناً دوز شاداب کننده ویتامین C دریافت خواهید کرد!
مانند بسیاری از میوه های دیگر، مرکبات (از جمله پرتقال، لیمو، لیموترش و گریپ فروت) به دلیل داشتن فیبر بالا و چگالی کم کالری برای کاهش وزن مفید هستند.
در حالی که ما از مرکبات به تنهایی لذت می بریم، همچنین دوست داریم با افزودن آب تازه فشرده به سس ها و مارینادها خلاق باشیم. ما همچنین عاشق ساختن دمنوش های آب خودمان هستیم . همه مرکبات آب را خوشمزه تر می کنند، بنابراین مطمئناً با اطمینان به اهداف آبی خود خواهید رسید !
اطلاعات تغذیه پرتقال (از USDA ):
- اندازه سرو: 1 فنجان
- کالری در هر وعده: 90 کیلو کالری
- فیبر در هر وعده: 3.96 گرم
- شکر در هر وعده: 16.1 گرم
7. هلو
هلو یک گزینه فصلی پر از مواد مغذی و پر از فیبر است که از نظر چگالی کالری نیز کم است.
مانند بسیاری از میوه‌های هسته‌دار، هلو نیز گزینه‌ای عالی برای خوردن سریع، سرد و خام است – اما هنگام خورش یا کبابی نیز خوشمزه است! یک سالسا هلو شیرین و تند بریزید ، هلو را در آب سلتزر مخلوط کنید، یا چند تکه را در اسموتی مورد علاقه خود بریزید. امکانات هلو بی پایان هستند!
اطلاعات تغذیه (از USDA ):
- اندازه سرو: 1 فنجان
- کالری در هر وعده: 70.8 کیلو کالری
- فیبر در هر وعده: 2.31 گرم
- شکر در هر وعده: 12.9 گرم
8. کیوی
این پسر کوچک را می توان به راحتی فراموش کرد، اما ما از شما می خواهیم که فراموش نکنید!
کیوی دارای چگالی کالری کم و قند کم است و منبع غنی ویتامین C است . کیوی یک خوراکی شیرین و ترش ارائه می دهد که در حین تلاش برای کاهش وزن عالی است.
با کیوی، چیزهای عالی در بسته بندی های کوچک عرضه می شوند. اگر پوست کندن دردناک به نظر می رسد، فقط کیوی خود را از وسط نصف کرده و مواد خوب را با قاشق بیرون بیاورید. اگر پوست شما مهم نیست، می توانید کیوی خود را کامل بخورید!
اطلاعات تغذیه (از USDA ):
- اندازه سرو: 1 فنجان
- کالری در هر وعده: 115 کیلو کالری
- فیبر در هر وعده: 5.4 گرم
- شکر در هر وعده: 16.2 گرم
9. آووکادو
به عنوان یک غذای زرد رنگ در سیستم 3 رنگ Noom ، این میوه (بله، آووکادو یک میوه است!) نسبت به سایر گزینه های میوه تراکم کالری بیشتری دارد.
اما آووکادو را نادیده نگیرید! هیچ غذایی “خوب” یا “بد” نیست – همه چیز در حد اعتدال پذیرفته می شود. و آووکادو چیزهای زیادی برای ارائه دارد.
آووکادو سرشار از پتاسیم، ویتامین C، ویتامین B6، فولات و فیبر است تا در هنگام کاهش وزن، احساس انرژی و رضایت داشته باشید.
آووکادو کم قند و سرشار از چربی های سالم است، همچنین یک انتخاب عالی برای دیابتی ها یا افرادی است که به دنبال کاهش سطح کلسترول خود هستند ، که می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهد .
سعی کنید از آووکادو به عنوان جایگزینی برای کره یا مارگارین استفاده کنید. همچنین می توانید آن را به سس ها، دیپ ها و اسموتی ها اضافه کنید.
اطلاعات تغذیه (از USDA ):
- اندازه سرو: 1 فنجان
- کالری در هر وعده: 240 کیلو کالری
- فیبر در هر وعده: 10 گرم
- شکر در هر وعده: 0.99 گرم
10. موز
موز یک میان وعده آسان برای کاهش وزن است که چگالی کالری کمی دارد و سرشار از پتاسیم و فیبر است. آنها همچنین حاوی مقدار زیادی ویتامین مانند ویتامین C و B6 هستند.
موز را در سمت سبز ترجیح می دهید؟ موز نارس حاوی نشاسته هایی است که بدن شما به آرامی هضم می کند و از افزایش قند خون (و کاهش انرژی اجتناب ناپذیری که به دنبال آن می آید) جلوگیری می کند.
به سادگی موز خود را در حین حرکت پوست کنده و بخورید، یا سعی کنید موز را به جای کره در قسمت های مساوی در هنگام هم زدن غذاهای پخته شده جایگزین کنید .
اطلاعات تغذیه (از USDA ):
- اندازه سرو: 1 موز
- کالری در هر وعده: 101 کیلو کالری
- فیبر در هر وعده: 1.96 گرم
- شکر در هر وعده: 18.2 گرم
تمرین انعکاس:
به میوه هایی که دوست دارید فکر کنید (یا چیز جدیدی که می خواهید امتحان کنید – انگور شیرینی پنبه ای، کسی؟). چگونه می توانید تعداد بیشتری از آنها را در رژیم غذایی خود بگنجانید؟
خواه این کار به نظر بسته بندی میوه در ناهار یا گذاشتن میوه های تازه روی پیشخوان باشد، یک استراتژی برای امتحان کردن در این هفته ارائه دهید.
شیرینی خود را با میوه سیر کنید
در خلق و خوی چیزی شیرین (با مزایای سلامتی، برای بوت کردن) هستید؟
لازم نیست فقط به این دلیل که در حال کاهش وزن هستید خود را محروم کنید. افراط در خوردن غذای شیرین گهگاه باعث می شود برنامه کاهش وزن شما پایدار باشد.
با این دستور العمل های میوه های خوشمزه، بهترین میوه های ما را برای کاهش وزن مصرف کنید .
