بهترین پودر پروتئین برای کاهش وزن

کدام پودر پروتئین برای کاهش وزن بهتر است؟

به گفته یکی از مربیان Noom Weight، انتخاب بهترین پودر پروتئین برای کاهش وزن ساده تر از آن چیزی است که به نظر می رسد.

ابتدا برچسب هر پودر پروتئینی را بخوانید تا مطمئن شوید که از مواد با کیفیت بالا ساخته شده است (هرچه مواد کمتری بهتر باشد).

و به خاطر داشته باشید که میزان پروتئین مورد نیاز روزانه شما بسته به سن، وزن و سطح فعالیت شما متفاوت است.

پس از آن، مهمترین ملاحظات از دیدگاه کاهش وزن عبارتند از:

• انطباق با هرگونه نیاز غذایی که ممکن است داشته باشید (در مورد آن در زیر بیشتر توضیح دهید).
• از قندهای اضافه شده خودداری کنید، زیرا کالری در هر وعده افزایش می یابد.

پایگاه داده غذای لاگر اپلیکیشن Noom Weight شامل انواع و مارک های مختلف پودر پروتئین است.

به دنبال پودرهای پروتئینی باشید که در دسته‌های غذایی زرد یا سبز Noom قرار می‌گیرند، که با بودجه کالری شما بهتر می‌شوند.

مربی ما همچنین توصیه می‌کند پودرهای پروتئینی را انتخاب کنید که در هر پیمانه 200 کالری یا کمتر داشته باشند.

پودرهای پروتئین برای افراد مختلف متفاوت عمل می کنند. به عنوان مثال، آب پنیر یکی از محبوب ترین گزینه های موجود است.

اما آب پنیر حاوی لاکتوز است که می تواند برای برخی باعث ناراحتی دستگاه گوارش شود. در این صورت، ممکن است یکی از پروتئین های دیگر ذکر شده در زیر، مانند پروتئین سفیده تخم مرغ را امتحان کنید.

یافتن بهترین پودر پروتئین برای کاهش وزن می تواند یک فرآیند آزمون و خطا باشد.

در نهایت، شما یک پودر پروتئینی می خواهید که بدن شما به راحتی بتواند آن را هضم کند، در بودجه کالری روزانه شما قرار گیرد و احساس سیری در شما ایجاد کند.

اکنون که معیارهای خود را تفکیک کردیم، اجازه دهید به چند توصیه پودر پروتئین نگاهی بیندازیم.

بهترین پودر پروتئین آب پنیر برای کاهش وزن

اگر با پودرهای پروتئینی تازه کار هستید، مربی Noom Weight ما توصیه می کند که با پروتئین آب پنیر شروع کنید .

یکی از رایج ترین مکمل های پروتئینی، پروتئین آب پنیر است که از لبنیات مشتق شده و حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری است. همچنین خوشمزه است و به خوبی مخلوط می شود.

برای Noomers، آب پنیر یک انتخاب عالی است زیرا می تواند توده عضلانی را افزایش دهد و کاهش عضلانی ناشی از کاهش وزن را جبران کند. آب پنیر نیز سریع هضم است و سرعت جذب آن بین 2 تا 3 ساعت است.

پروتئین آب پنیر سطح اسید آمینه شما را افزایش می دهد و رشد و ریکاوری عضلات را تحریک می کند.

این باعث محبوبیت آن در بین ورزشکاران و علاقه مندان به تناسب اندام می شود. اگر به طور منظم ورزش می کنید، آب پنیر بهتر است درست قبل یا بعد از تمرین مصرف شود.

ما دوست داریم : پودر پروتئین وی ایزوله Dymatize

طعم ها : نه طعم، از جمله کوکی ها و خامه، وانیل لذیذ و سنگریزه های میوه ای

رنگ غذای نوم : زرد

پودر پروتئین کازئین

مانند آب پنیر، پروتئین کازئین از شیر مشتق می شود و تمام آمینو اسیدهای مورد نیاز بدن شما را برای ساخت و ترمیم عضلات فراهم می کند.

بزرگترین تفاوت این است که پروتئین کازئین کندتر از آب پنیر هضم می شود.

اگر با پروتئین آب پنیر به دلیل جذب سریع آن مشکلات گوارشی دارید، کازئین می تواند جایگزین خوبی باشد.

پروتئین کازئین که به عنوان “پروتئین رهش زمان ” شناخته می شود، آزادسازی آهسته و پیوسته اسیدهای آمینه را در طی چند ساعت فراهم می کند و آن را انتخاب خوبی قبل از خواب می کند.

اما کازئین می‌تواند بافت شن‌تری نسبت به آب پنیر داشته باشد، بنابراین ممکن است لازم باشد قبل از پیدا کردن پودرهای مورد علاقه خود، چند پودر مختلف را امتحان کنید.

ما دوست داریم : Ascent Native Fuel Micellar Casein Powder

طعم : شکلات، کره بادام زمینی شکلاتی، دانه وانیل و بدون طعم

رنگ غذای نوم : زرد

پودر پروتئین سفیده تخم مرغ

یکی دیگر از بهترین پودرهای پروتئین برای کاهش وزن، پروتئین سفیده تخم مرغ است .

این نوع پروتئین از سفیده تخم‌مرغ کم‌آبی که به پودر تبدیل شده است ساخته می‌شود.

پروتئین سفیده تخم مرغ غنی از اسیدهای آمینه است و به سرعت جذب می شود و آن را برای سلامت عضلات ایده آل می کند.

و از آنجایی که شامل زرده تخم مرغ نمی شود، از کلسترول و کالری موجود در زرده اجتناب کنید.

پودر پروتئین سفیده تخم مرغ در حالی که جدیدتر است، در حال تبدیل شدن به یک گزینه محبوب برای افراد مبتلا به حساسیت یا حساسیت به لبنیات است.

از آنجایی که آب پنیر و کازئین هر دو از شیر می آیند، حاوی لاکتوز هستند.

در مقابل، پودر پروتئین سفیده تخم مرغ بدون لبنیات است و برای سیستم گوارشی آسان است.

ما دوست داریم : پودر پروتئین سفیده تخم مرغ جی راب

طعم : وانیل، شکلات و توت فرنگی

رنگ نوم : زرد

پودر پروتئین نخود و برنج

اگر به دنبال پودر پروتئین گیاهی و بدون لبنیات هستید، پودر پروتئین نخود و برنج انتخابی مناسب است.

پروتئین نخود به خودی خود دارای اسیدهای آمینه سیستئین و متیونین کمی است، اما سرشار از لیزین است.

به خوبی با پروتئین برنج که لیزین کمی دارد اما سیستئین و متیونین بالایی دارد، تطابق دارد. آنها با هم یک پروفایل اسید آمینه کامل برای کمک به ساخت عضله ارائه می کنند.

به عنوان یک امتیاز، پروتئین های نخود و برنج از هیچ یک از هشت آلرژن اصلی غذایی (شیر، تخم مرغ، ماهی، صدف، بادام زمینی، آجیل درختی، گندم و سویا) مشتق نمی شوند.

این به این معنی است که پودر پروتئین گیاهی ، بدون گلوتن و بدون لبنیات است و آن را با اکثر رژیم های غذایی سازگار می کند.

ما دوست داریم : برنج گیاهی ارگانیک و پروتئین نخود لابراتوار شفاف

طعم : وانیل فرانسوی و شکلات

رنگ غذای نوم : نارنجی

پودر پروتئین تنها یکی از اجزای کاهش وزن سالم است

پودرهای پروتئین می توانند مکملی مفید برای برنامه کاهش وزن باشند، اما کافی نیستند.

کاهش وزن طولانی مدت و پایدار به عوامل زیادی بستگی دارد، مانند درک تراکم کالری و تغذیه، ردیابی غذا، و تنظیم مجدد عادات خود در مورد غذا.

اینجاست که Noom Weight وارد می شود.

سیستم جامع کاهش وزن Noom همه غذاها را بر اساس چگالی کالری (CD) به دسته‌های «نارنجی»، «زرد» و «سبز» تقسیم می‌کند.

غذاهای سبز و زرد کالری کمتری دارند اما سرشار از آب و مواد مغذی هستند. غذاهای نارنجی دارای بالاترین تراکم کالری هستند.

با وارد کردن همه چیزهایی که می خورید در برنامه غذایی Noom Weight، متوجه خواهید شد که کدام غذاها باعث می شود در حالی که در محدوده کالری خود قرار دارید احساس سیری کنید.

سیستم سه رنگ به شما می آموزد که یک رژیم غذایی متعادل چگونه به نظر می رسد – از جمله منابع پروتئین های بدون چربی که ممکن است در نظر نگرفته باشید، مانند ماست یونانی، ادامام و ماهی سالمون دودی.

همچنین به شما این امکان را می دهد که از غذاهای مورد علاقه خود در بخش های مناسب با غذاهای مغذی به همان اندازه رضایت بخش لذت ببرید.

Noom Weight همچنین “چرا” پشت عادات غذایی شما را بررسی می کند. 

رویکرد مبتنی بر روان‌شناسی ما شامل درس‌های روزانه، مربی‌گری شخصی و تکنیک‌های دیگر است که به شما کمک می‌کند رفتارهای خود را در مورد غذا برای طولانی‌مدت تغییر دهید.