53 جایزه کاهش وزن برای جشن گرفتن پیشرفت شما

رفتار کردن با خودتان بسیار بیشتر از شیرینی های گاه به گاه است – شما می توانید برای پیشرفت خود به صدها روش مختلف که غذا نیستند به خودتان پاداش دهید.

امروز، الهام‌بخش‌ترین پاداش‌هایی که ممکن است برای شما باشد را به اشتراک می‌گذاریم. اینها از متخصصان داخلی ما در زمینه تغییر رفتار و از Noomers واقعی آمده است که به ما گفته اند چه چیزی آنها را ادامه می دهد.

چرا پاداش برای نقاط عطف کاهش وزن اهمیت دارد؟

پاداش ها به عنوان یک تقویت مثبت عمل می کنند. وقتی برای رفتاری به خود پاداش می دهید، احتمال انجام آن در آینده بیشتر است.

علم نشان می‌دهد که پاداش‌ها زمانی بهترین کار را انجام می‌دهند که فوری هستند ، به این معنی که بلافاصله پس از انجام رفتار جدید، و متناوب دریافت می‌کنید ، یعنی هر بار که آن رفتار را انجام می‌دهید، آن‌ها را دریافت نمی‌کنید.

نقاط عطف کاهش وزن، مانند کاهش وزن 5 پوند، زمان خوبی برای پاداش دادن به خودتان است.

اما مهم‌ترین زمان‌ها برای پاداش دادن به خود، پس از انتخاب‌های مثبت است، مانند پیاده‌روی طولانی، حتی اگر احساس می‌کنید انگیزه ندارید.

چگونه برای کاهش وزن (بدون احساس گناه) به خود پاداش دهید

1. خودتان را محروم نکنید

اگر در حین رژیم دائماً به کیک فکر می کنید و تا رسیدن به یک نشانگر خاص خود را از آن محروم می کنید، به احتمال زیاد در نهایت زیاده روی خواهید کرد.

اگر آن را به طور منظم‌تر انجام دهید، می‌توانید از مقادیر کمتری لذت ببرید و در عین حال راضی باشید.

منظم بودن “غذاهای درمانی” مهم است زیرا احساس گناه مرتبط با این غذاها را از بین می برد.

غذا هرگز نباید به شما احساس گناه کند.

مهم نیست که چه چیزی می خورید، آن غذا به شما انرژی مهمی می دهد و به عملکرد بدن شما کمک می کند.

مطمئنا، کیفیت کالری کیک با کیفیت کالری کلم بروکلی مقایسه نمی شود، اما این بدان معنا نیست که شما نمی توانید هر دو را داشته باشید.

2. راهی برای قرار دادن غذاهای مورد علاقه خود در رژیم غذایی خود بیابید

امروزه غذاهای مخصوص زیادی وجود دارد که راه های بی نهایتی برای سالم تر کردن غذاهای مورد علاقه شما وجود دارد.

شما می‌توانید سبزیجات و میوه‌ها را در هر دستور غذایی قرار دهید و از شیرین‌کننده‌های جایگزین برای کاهش کالری استفاده کنید. مقاله ما در مورد سلامتی غذاهای مورد علاقه خود را برای ایده های خوشمزه بررسی کنید .

3. خوراکی های خود را برنامه ریزی کنید

وقتی وعده های غذایی شما زودتر از موعد برنامه ریزی شده باشد، می تواند به رفع احساس گناه کمک کند، علاوه بر این که غذای کمتر سالم را در تصویر بزرگتر سفر کاهش وزن شما قرار می دهد.

به وعده های غذایی هفته خود فکر کنید: اگر در 95 درصد مواقع خوب غذا می خورید، یک وعده غذایی تنها 5 درصد از هفته شما را تشکیل می دهد.

محدود کردن زیاده روی به یک وعده غذایی “تقلب” به جای یک روز تقلب راهی برای جلوگیری از پرخوری است و همچنین به شما کمک می کند تا مطمئن شوید که غذایی را انتخاب می کنید که واقعاً دوست دارید و تا وعده غذایی بعدی شما را سیر می کند.

4. وقتی احساس می کنید شکست خورده اید تسلیم نشوید

تغذیه سالم سخت است!

یک یا دو وعده غذایی که کاملاً در برنامه شما قرار نمی گیرد، پیشرفتی که کرده اید را معکوس نمی کند. ممکن است کمی نفخ کنید، اما احتمالاً وزن زیادی اضافه نخواهید کرد.

ناامید نشوید چون احساس می کنید از واگن افتاده اید. اگر قبلاً در مسیر بودید، می توانید دوباره این کار را انجام دهید!

اجازه ندهید که یک یا دو مورد برنامه ریزی نشده باعث شود فکر کنید همه تلاش های شما ناامید کننده است. تنها چیزی که واقعاً پیشرفت رژیم غذایی را معکوس می کند این است که اجازه دهید یک اشتباه شما را شکست دهد و به روش های قدیمی خود متوسل شوید.

اجازه ندهید یک لحظه بد به هفته یا ماه بد تبدیل شود.

5. در مورد رفتارهای غذایی خود به طور انتقادی فکر کنید

تفاوت زیادی ندارد که رفتار شما چیست. اما رفتاری که از آن رفتار حاصل می شود ممکن است تأثیر بیشتری داشته باشد.

به عنوان مثال، آیا نوشیدن الکل شما را به خوردن بیشتر سوق می دهد؟

از آنجایی که الکل سطح قند خون شما را تغییر می دهد، در واقع باعث می شود که ما هوس غذاهای پر کربوهیدرات کنیم .

در حالی که کمی شراب یا کمی نان سفید اشکالی ندارد، اما اگر نوشیدن شراب باعث می شود نان بیشتری از حد معمول بخورید، پس باید از آن آگاه باشید.

اگر قصد دارید مقداری شراب به عنوان غذای هفتگی خود بخورید، نان را در نزدیکی خود نگه ندارید (یا هر غذایی که فکر می کنید ممکن است به آن دست پیدا کنید).

الکل به طور کلی همچنین استرس را به بدن شما اضافه می کند که می تواند بر کیفیت خواب یا سطح انرژی شما در روزهای بعد تأثیر بگذارد، بنابراین مراقب باشید.

اگر فکر می‌کنید ممکن است غذاهای دیگری هم داشته باشید که الگوهای مشابهی را ایجاد می‌کنند، هنگام مصرف آن به عنوان یک خوراکی، آن را در نظر بگیرید.

6. زمان استراحت خود را ارزیابی کنید

استراحت مناسب یکی از مهم ترین (و نادیده گرفته شده ترین) عناصر در مورد سلامتی است.

اگر خسته یا استرس دارید، احتمال اینکه پرخوری کنید بیشتر است . مغزهای کم خواب بیشتر به سراغ غذاهای «پاداش» می روند (مثلاً غذاها را درمان می کنند) که این امر خطرناک تر است.

ساده ترین راه حل؟

یک الگوی خواب منظم ایجاد کنید.

وسایل الکترونیکی خود را حداقل 20 دقیقه قبل از خواب کنار بگذارید و سعی کنید هر شب در ساعت معینی بخوابید.

این نظم باعث می شود سریعتر به خواب بروید و احساس آرامش کنید. به علاوه، احتمال اینکه در مسیر خود باقی بمانید و سریعتر به اهداف خود برسید، بیشتر است.

زمانی که در تلاش برای کاهش وزن هستید، انتقاد از خودتان ممکن است دشوار باشد. اما زمانی که ایده روشنی از رفتارها و تمایلات خود داشته باشید، اجتناب از محرک ها و یافتن راه هایی برای درمان خود بسیار آسان تر خواهد بود.

هر چه بیشتر عادت های خوب خود را حفظ کنید، ساده تر و طبیعی تر می شوند. فقط همین کار را ادامه دهید و در کمترین زمان نتیجه را خواهید دید.

53 جایزه غیر غذایی برای نقاط عطف کاهش وزن

در Noom، ما درک می کنیم که کاهش وزن شخصی چقدر است و همه جنبه های زندگی ما را تحت تاثیر قرار می دهد. و جوایز شما باید منعکس کننده آن باشد—آنها باید چیزهایی باشند که شخصاً بیشتر با شما صحبت می کنند.

ما جوایز را به چهار دسته مختلف طبقه بندی می کنیم: ملموس، مراقبت از خود، اجتماعی و سالم.

به نمونه های زیر دقت کنید. کدام یک از این پاداش ها به شما انگیزه می دهد تا هر روز انتخاب های سالمی داشته باشید؟

پاداش های ملموس

1. یک حمام (یا، می دانید، لباس معمولی)
2. کتاب یا کتاب صوتی جدید
3. یک پتو وزن دار
4. یک قهوه یا چای در کافه مورد علاقه خود
5. اشتراک مجله
6. یک کتاب خوان الکترونیکی (یا برخی از کتاب های قدیمی)
7. یک گیاه خانگی
8. رکوردهای قدیمی
9. جوراب های فازی
10. یک ساعت هوشمند (این قطعاً یک جایزه “نقطه عطف” است!)
11. جعبه های اشتراک – آنها برای همه چیز از پنیر گرفته تا تیغ و کتاب و ساکولنت دارند
12. هدفون بی سیم

پاداش مراقبت از خود

1. از حمام حباب دار لذت ببرید.
2. چرت بزن شاید حتی طولانی.
3. مدیتیشن کنید.
4. بازی را تماشا کنید.
5. یک فیلم یا برنامه تلویزیونی تماشا کنید.
6. کتاب بخوانید.
7. با یک فیلم به عقب برگرد.
8. ماساژ بگیرید.
9. گوشی خود را برای چند ساعت خاموش کنید.
10. گاراژ یا کشوی آشغال خود را تمیز کنید. (تا زمانی که آن را امتحان نکرده اید آن را نکوبید – احساس خوبی دارد.)
11. پرش در اقیانوس.
12. یک رانندگی خوش منظره داشته باشید.
13. طبل را بکوب
14. طب سوزنی بگیرید
15. یک قابلمه چای درست کنید.

جوایز اجتماعی

1. برو بیرون سینما
2. به یک مهمانی بروید
3. یک برانچ را میزبانی کنید.
4. در نوار مورد علاقه خود آویزان شوید.
5. برای یک روز ساحلی برنامه ریزی کنید.
6. به یک برنامه کمدی بروید.
7. مینی گلف بازی کنید یا حتی گلف معمولی.
8. اتاق فرار را امتحان کنید.
9. پینت بال بازی کن
10. موسیقی زنده را تماشا کنید.
11. برای پیک نیک در پارک بروید.
12. با یک دوست برای قهوه یا نوشیدنی ملاقات کنید.

پاداش های سالم

1. از شام در یک رستوران سالم لذت ببرید.
2. برای یک کلاس تمرینی جدید ثبت نام کنید.
3. در یک جلسه تمرین شخصی ولخرجی کنید.
4. یک بطری آب قابل استفاده مجدد بخرید.
5. در کلاس آشپزی شرکت کنید.
6. برای آن 5K ثبت نام کنید.
7. عضویت باشگاه بدنسازی را دریافت کنید.
8. یک سرویس غذای سالم را امتحان کنید.
9. یک مخلوط کن غوطه وری بخرید.
10. کفش دویدن جدید سفارش دهید.
11. یک دوچرخه جاده انتخاب کنید.
12. روی تجهیزات باشگاه در خانه سرمایه گذاری کنید.
13. یک کتاب آشپزی جالب پیدا کنید.
14. تشک یوگا خود را ارتقا دهید.

کنجکاو هستید که بدانید یک سفر سلامت پایدار برای شما چگونه می تواند باشد؟ امروز Noom Weight یا Noom Mood را بررسی کنید .