56 دستور العمل گیاهی سالم برای کاهش وزن

دستور العمل های صبحانه گیاهی برای شروع روز شما

نان تست آووکادو و تخم‌مرغ خوشمزه هستند، اما به راحتی می‌توان آن‌ها را هفته به هفته با همان چیزی بسوزاند. همه چیز را با این مجموعه از صبحانه های گیاهی شیرین و خوش طعم مخلوط کنید.

کرپ موز-نوتلا از Eat This (260 کالری)

مافین تخم مرغ صبحانه کم کربوهیدرات از Hurry the Food Up (219 کالری)

پودینگ چیا سالم از زیتون (238 کالری)

در صبح‌های شلوغ روزهای هفته، می‌توانید یکی از این غذاهای سالم را در 10 دقیقه یا کمتر درست کنید.

بلغور جو دوسر کره بادام زمینی از Eat This (320 کالری)

کاسه صبحانه پنیر توت از Skinnytaste (232 کالری)

کاسه سورگوم ماست سیب تند از Food Network (348 کالری)

پارفی ماست سالم از Hurry the Food Up (277 کالری)

پنکیک مغز موز از Skinnytaste (146 کالری)

برای خوردن آخر هفته، می‌توانید کمی بیشتر (اما کمتر از یک ساعت) برای یکی از این صبحانه‌های خوش طعم و بدون گوشت صرف کنید.

فریتاتا سیب زمینی شیرین و کلم پیچ با پنیر بز از Vegetarian Times (298 کالری)

شاکشوکا از ضیافت در خانه (250 کالری)

Huevos Rancheros از Cookie and Kate (333 کالری)

دستور العمل های ناهار برای تغذیه گیاهی در ظهر

وقتی می‌خواهید وزن کم کنید، ناهار می‌تواند مشکل باشد، چه گیاه‌خواری می‌خورید یا نه. بسیاری از غذاها به شدت فرآوری شده هستند و مواد مغذی بسیار کمی با کالری زیاد ارائه می دهند.

زمانی که نمی توانید به PB&J دیگری نگاه کنید، یکی از این دستور العمل های ناهار گیاهی سالم را امتحان کنید. (ما را اشتباه نگیرید – ما عاشق PB&Js هستیم. نه هر روز.)

ساندویچ گوجه فرنگی با ریحان از Vegetarian Times (203 کالری)

ساندویچ کلوپ عاشق سبزیجات از Food Network (389 کالری)

کاسه برنج کورن از Good to Know (177 کالری)

ساندویچ له شده نخود و شوید از پیک آپ لیمز (439 کالری)

گازپاچو از A Couple Cooks (223 کالری)

بسته بندی سبزیجات تند از Hurry the Food Up (339 کالری)

کاسه های خسته کننده کاهو را فراموش کنید. با یکی از این سالادهای خوش طعم و رضایت بخش، کارها را کمی بالا ببرید – و همچنان به اهداف کاهش وزن خود برسید.

سالاد ماکارونی Caprese از Eating Well (289 کالری)

سالاد پاستا اورزو مدیترانه ای از آویشن Ahead of Thyme (136 کالری)

سالاد کینوا لوبیا سیاه جنوب غربی از جشن در خانه (454 کالری)

سالاد هندوانه، آرگولا و فتا از Skinnytaste (158 کالری)

وقتی چیزی کمی شیک‌تر از ساندویچ یا سالاد می‌خواهید، این دستور غذا را با الهام از آسیایی امتحان کنید. این اسپرینگ رول ها تازه، سیر کننده هستند و مطمئنا مهمانان شما را تحت تاثیر قرار می دهند.

اسپرینگ رول های گیاهی از Food.com (176 کالری)

دستور العمل های ساده و دلچسب شام گیاهی

این وعده‌های غذایی آسان هفته ثابت می‌کند که غذای راحت به گوشت یا ساعت‌ها آماده‌سازی نیاز ندارد. شما می‌توانید با یکی از این شام‌های گیاهی سالم، حتی حساس‌ترین افراد را هم خوشحال کنید.

تاکو گل کلم از پیش آویشن (164 کالری)

پیتزای سریع چهار پنیری از خوب دانستن (200 کالری)

لازانیا سبزیجات آهسته پز از Food Network (479 کالری)

سرخ کردنی توفو با کلم بروکلی و قارچ از جشن در خانه (359 کالری)

سوپ عدس قرمز با زعفران از Eating Well (280 کالری)

راویولی کدو تنبل با پستو از Eat This (271 کالری)

بسته بندی کاهوی تمپه تای از Vegetarian Times (112 کالری)

پای گیاهی از خوب به دانستن (303 کالری)

نخود (یا لوبیا گاربانزو) یک غذای اصلی گیاهی است و دلیل خوبی هم دارد: آسان، خوشمزه، همه کاره است و شما را با فیبر مغذی سیر می کند. برای صرفه جویی در هزینه و زمان، یک دسته بزرگ از نخود خشک را در روز یکشنبه بپزید تا در این دستور العمل ها در طول هفته از آن استفاده کنید.

همبرگر نخود و گشنیز از BBC Good Food (344 کالری)

نخود میلانی از Skinnytaste (320 کالری)

کاری نارگیل قارچ و نخود از Pick Up Limes (371 کالری)

ماکارونی ساده و لوبیا پنیری از The Spruce Eats (316 کالری)

دستور العمل های میان وعده های گیاهی شیرین و خوش طعم

در این میان‌وعده‌های گیاهی خانگی، از دستگاه خودکار دور بزنید و انرژی حاصل از غذاهای مغذی و کامل را در طول بعد از ظهر انرژی دهید.

نخود سوخاری از The Wimpy Vegetarian (48 کالری)

چنار پخته شده از مراحل سالم تر (109 کالری)

سالاد آووکادو گریپ فروت از The Herbeevore (220 کالری)

با تهیه یک سری از این لقمه های مغذی در آخر هفته شروع کنید تا در تمام هفته ادامه دهید.

گرانولای خانگی از A Couple Cooks (289 کالری)

میله های پروتئین کره بادام زمینی از The Spruce Eats (305 کالری)

سالاد خیارشور سریع از Eat This (60 کالری)

سیب خشک از A Cooks Cooks (71 کالری)

لقمه های پروتئینی آسان کرانچ دارچین از شیشه لیمو (148 کالری)

لقمه های انرژی پای اسپند از Pinch of Yum (142 کالری)

خرماهای پرتزل از Pick Up Limes (84 کالری)

چه راهی بهتر از خوردن یک میان وعده ترد و شور برای دریافت سبزیجات برگدار غنی از مواد مغذی وجود دارد؟ هیچ کدام که بتوانیم به آن فکر کنیم – مخصوصاً زمانی که تهیه آن به سادگی این دستور پخت باشد.

چیپس کلم پاپریکا دودی از Men’s Health (109 کالری

دسرهای گیاهی برای رضایت شیرینی شما

کالری کمتر به معنای حذف دسر نیست. از این غذاهای گیاهی لذت ببرید بدون اینکه از بودجه کالری خود صرف نظر کنید.

آناناس کبابی وانیلی و سس رم از Eat This (290 کالری)

بهترین کوکی های شکلاتی از Pinch of Yum (325 کالری)

موز با پوشش شکلاتی از A Couple Cooks (48 کالری)

چیزکیک توفو لیمو از Vegetarian Times (212 کالری)

فنجان های کره بادام زمینی سالم تر با 5 ماده از Eating Bird Food (208 کالری)

پینه دوز آلو و سیب از BBC Good Food (454 کالری)

لقمه های کره بادام زمینی از A Couple Cooks (213 کالری)

پای لیمویی پف دار از Taste of Home (194 کالری)

در شب های شلوغ هفته، می توانید یکی از این خوراکی های خوشمزه را در کمتر از 20 دقیقه درست کنید.

کوکی‌های جو دوسر شکلاتی بدون پخت از A Couple Cooks (134 کالری)

کرم خوب توت فرنگی از مستری خانگی (118 کالری)

نارگیل، انبه و میوه شور از Pick Up Limes (375 کالری)

با Noom دستور العمل های گیاهی سالم بیشتری برای کاهش وزن و پشتیبانی شخصی پیدا کنید

از دست دادن وزن در حین خوردن گیاهخواری زمانی که به تنهایی اقدام کنید می تواند دشوار باشد.